francuskie oburacz

[...] ze sztanga 3x15-10 B) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 A) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 B) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 + uginanie francuskie ze sztangą 2s trening zajął 1.5h. Duzo wszystkiego wyszło ale trenowalo sie naprawdę zaj**iście i z pełną mocą cały czas a końcowka redukcji juz, zaraz mnie nie [...]

Siema, dzis poszła klatka z tricepsem: -WL Rampa 8 + regres 90-120-145x5 - 140x6 / reg: 105x18 -Wycisk hantli poziom 3x12 -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 A) Rozpietki LEKKI skos dodani 3x15-20 B) Spiecia na bramie 3x20 - Prostowanie linek na wyc gornym 3 x 20-15-10 - Pompki na poreczach 3x8 z cc - Francuz ze sztanga podchwytem lezac na lawce [...]

[...] Wymachy ramion na bok z hantlami 4 8-10 3. Wymachy ramion do przodu z hantlami 3 8-10 4. Wymachy w tył na maszynie „butterfly” 5 8-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 6-8 2. Wyprosty na wyciągu oburącz z drążkiem prostym nachwytem 3 8-10 3. Wyprosty na wyciągu oburącz liną 3 8-10 Tylko do [...]

[...] przysiad 12x 75-9x 85- 2x6x 95kg uginanie w leżeniu 4x6x 43kg przysiady wykroczne 3x6x 35kg prostowanie w siadzie 3x9x 60kg biceps triceps sztanga 12-9-6-6 43-46 -52 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w sztangielki młotkiem 9-9-9 21 kg francuskie w leżeniu 9-9-9 43 kg sztangielka o kolano 9-9 18 kg prostowanie 9-9 14kg czas zacząć ostatni [...]

[...] 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-20kg,24kg,26.5kg,26.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-27.5kg,31.5kg,34.5kg,34.5kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz [...]

[...] 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-20kg,22kg,24.5kg,24.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-27.5kg,32kg,34.5kg,34.5kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz [...]

[...] (15,15,12,10_ -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie (4x15) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 1 ręką (4x15) -wyciskanie francuskie hantli (4x15) -ściąganie oburącz linki wyciągu dolnego (4x15) -wyciskanie francuskie gryfu (4x15) Dieta: -śniadanie: 65g [...]

[...] ;) Tydzień 1 i 2 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 WL płaska 3s 12-8 Rozpiętki płaska 2s 12-10 Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 Środa Łapy 2 -uginanie [...]

[...] górny 3x12 na dobite -przyciaganie hummer 6x8-12 -przenoszenie maszyna 3x 12 -szrugsy 4x8 + wyciskanie wasko rampa 8 -przyciaganie wyciag dolny wasko 4x12 + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie dodatnim oburacz 4x8 -wyprosty z linka wyciag gorny 4x12 -ćwiczenia na brzuch: pilka, zabawy core, spiecia, skosy itd Suple przed [...]

[...] ławce poziomej wąskim chwytem 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - (super-seria) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x łatwy - nogi, plecy, biceps - przysiad pełny 4x - wspięcia na palce 3x - podciąganie na [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x lekko - nogi, plecy, biceps - przysiad wykroczny 2x - podskoki ze sztangą 2x - wspięcia na [...]

================ ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi) - Uginanie nóg [...]

francuskie wyciskanie muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko? Ja lubię robić odwrotne pompki i dobrze pompują triceps'a. polecam to ćwiczenie

[...] 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x40kg | 9x40kg | 15x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x19kg | 15x22kg | [...]

[...] 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 9x26,5kg | 13x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x42,5kg | 10x42,5kg | 15+5x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | [...]

[...] | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x19kg | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x35kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg [...]

[...] 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x35kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | [...]

[...] 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | [...]

[...] 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | [...]

[...] 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x30kg | 9x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x21,5kg | 10x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | [...]